盐城助孕机构零风险-儿童零食的3个层次和8个需要注意的事项

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摘要: 为儿童选择零食对父母来说是一个学习过程。毕竟,做出错误的选择会对您孩子的发展产生重大影响。  从营养学的角度来看,吃零食是一把双刃剑:一方面,它可能导致体重增加和营养不良,影响正餐的胃口;另一方面,以合理和适度的方式吃零食可以帮助实现平衡饮食的目标,丰富孩子的生活。  零食的3个推荐等级 这里提到的零食是指在正餐之外食用的各种少量食物和饮料。我们可以把婴儿的零食分为10类,根据每一类的营养特点

  为儿童选择零食对父母来说是一个学习过程。毕竟,做出错误的选择会对您孩子的发展产生重大影响。

  从营养学的角度来看,吃零食是一把双刃剑:一方面,它可能导致体重增加和营养不良,影响正餐的胃口;另一方面,以合理和适度的方式吃零食可以帮助实现平衡饮食的目标,丰富孩子的生活。

  零食的3个推荐等级 这里提到的零食是指在正餐之外食用的各种少量食物和饮料。我们可以把婴儿的零食分为10类,根据每一类的营养特点和准备方式,可以把它们分为三个推荐等级,即 "正常"、"充足 "和 "限制"。". "这些零食营养丰富,通常由低油、低盐和低添加糖的食品和饮料组成。这些食物提供一定量的能量、纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A和其他必要的营养物质,同时避免摄入过多的油、糖和盐。"这些零食的营养成分相对较高,但在食品和饮料中含有或添加适量的油、糖和盐,"他说。"从营养学的角度来看,这些是含有或添加了大量油、糖和盐的食品和饮料,提供了更多的能量,但很少或没有其他营养成分。经常食用此类零食会增加超重、肥胖、高血压和其他慢性疾病的风险。然而,在这种情况下,"有限 "并不是一个禁令。

  水果和蔬菜作为零食 新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和纤维,以及其他健康营养成分。它们可以经常吃:新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃子、苹果、柑橘类水果、西瓜和葡萄。根据需要食用:用糖或盐加工的干果和蔬菜。例如,海藻片、苹果干、苏丹果、香蕉干等。用于有限的消费:水果罐头和果脯。罐头和腌制水果等零食含有更多的糖分,而且一些营养物质在制作过程中会流失,所以只应限量食用。

  牛奶和乳制品 牛奶是含钙量最丰富的天然食物,并含有丰富的重要营养物质,如优质蛋白质和核黄素。它们可以经常食用:高质量的牛奶点心。例如,普通牛奶和酸奶可以作为常规膳食中乳制品摄入不足的重要补充。适量食用。乳制品,如奶酪和奶昔。适量食用:炼乳和其他通常含高糖的食物。在这种情况下,应该强调的是,牛奶饮料和以牛奶为基础的饮料不属于牛奶组,不应该被用来替代普通牛奶。

  坚果 核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等坚果富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质,也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸和纤维的良好来源,是一种营养价值很高的零食。可以经常食用。花生和大米、核桃、瓜子、杏仁和松子以及榛子,在制作过程中不添加脂肪、糖或盐。适当的:一旦上述坚果被油、糖和盐 "打扮 "过,它们就被认为是 "适当的 "零食,如琥珀核桃、鱼皮花生和盐渍腰果。豆类和大豆零食 豆类提供良好的植物蛋白,并含有丰富的钙、磷、铁、锌和B族维生素,能促进健康和记忆。可以经常食用。不添加油、糖或盐的豆浆,烤过的大豆,等等。根据需要食用:加工过的豆腐卷、怪味蚕豆、腌制豆干等。

  谷物零食 有许多谷物零食,特别是饼干、面包、糕点、方便面和由各种淀粉制成的膨化食品。可以经常食用。诸如脂肪、糖和盐较少的熟玉米、无糖或低糖燕麦片和全谷物饼干等零食是纤维的极佳来源。这些食物不仅脂肪和能量含量低,而且还含有许多营养物质,如B族维生素、维生素E、钾、硒和铁。适量食用:蛋糕、饼干等,因为它们含有脂肪、盐和糖。限制消费:膨化食品、奶油夹心糕点、方便面、奶油馅饼等。它们含有大量的脂肪和大量的盐和糖。肉类、海鲜和蛋类零食 肉类、海鲜和蛋类零食不仅能提供人体所需的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素,而且美味可口、营养丰富、饱腹。经常吃:水煮蛋和其他不加脂肪、糖或盐准备的小吃。尽可能多地吃:肉干、膨化食品

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