摘要： 为儿童选择零食对父母来说是一个学习过程。毕竟，做出错误的选择会对您孩子的发展产生重大影响。 从营养学的角度来看，吃零食是一把双刃剑：一方面，它可能导致体重增加和营养不良，影响正餐的胃口；另一方面，以合理和适度的方式吃零食可以帮助实现平衡饮食的目标，丰富孩子的生活。 零食的3个推荐等级 这里提到的零食是指在正餐之外食用的各种少量食物和饮料。我们可以把婴儿的零食分为10类，根据每一类的营养特点
为儿童选择零食对父母来说是一个学习过程。毕竟，做出错误的选择会对您孩子的发展产生重大影响。
从营养学的角度来看，吃零食是一把双刃剑：一方面，它可能导致体重增加和营养不良，影响正餐的胃口；另一方面，以合理和适度的方式吃零食可以帮助实现平衡饮食的目标，丰富孩子的生活。
零食的3个推荐等级 这里提到的零食是指在正餐之外食用的各种少量食物和饮料。我们可以把婴儿的零食分为10类，根据每一类的营养特点和准备方式，可以把它们分为三个推荐等级，即 "正常"、"充足 "和 "限制"。". "这些零食营养丰富，通常由低油、低盐和低添加糖的食品和饮料组成。这些食物提供一定量的能量、纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A和其他必要的营养物质，同时避免摄入过多的油、糖和盐。"这些零食的营养成分相对较高，但在食品和饮料中含有或添加适量的油、糖和盐，"他说。"从营养学的角度来看，这些是含有或添加了大量油、糖和盐的食品和饮料，提供了更多的能量，但很少或没有其他营养成分。经常食用此类零食会增加超重、肥胖、高血压和其他慢性疾病的风险。然而，在这种情况下，"有限 "并不是一个禁令。
水果和蔬菜作为零食 新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和纤维，以及其他健康营养成分。它们可以经常吃：新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃子、苹果、柑橘类水果、西瓜和葡萄。根据需要食用：用糖或盐加工的干果和蔬菜。例如，海藻片、苹果干、苏丹果、香蕉干等。用于有限的消费：水果罐头和果脯。罐头和腌制水果等零食含有更多的糖分，而且一些营养物质在制作过程中会流失，所以只应限量食用。
牛奶和乳制品 牛奶是含钙量最丰富的天然食物，并含有丰富的重要营养物质，如优质蛋白质和核黄素。它们可以经常食用：高质量的牛奶点心。例如，普通牛奶和酸奶可以作为常规膳食中乳制品摄入不足的重要补充。适量食用。乳制品，如奶酪和奶昔。适量食用：炼乳和其他通常含高糖的食物。在这种情况下，应该强调的是，牛奶饮料和以牛奶为基础的饮料不属于牛奶组，不应该被用来替代普通牛奶。
坚果 核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等坚果富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸和纤维的良好来源，是一种营养价值很高的零食。可以经常食用。花生和大米、核桃、瓜子、杏仁和松子以及榛子，在制作过程中不添加脂肪、糖或盐。适当的：一旦上述坚果被油、糖和盐 "打扮 "过，它们就被认为是 "适当的 "零食，如琥珀核桃、鱼皮花生和盐渍腰果。豆类和大豆零食 豆类提供良好的植物蛋白，并含有丰富的钙、磷、铁、锌和B族维生素，能促进健康和记忆。可以经常食用。不添加油、糖或盐的豆浆，烤过的大豆，等等。根据需要食用：加工过的豆腐卷、怪味蚕豆、腌制豆干等。
谷物零食 有许多谷物零食，特别是饼干、面包、糕点、方便面和由各种淀粉制成的膨化食品。可以经常食用。诸如脂肪、糖和盐较少的熟玉米、无糖或低糖燕麦片和全谷物饼干等零食是纤维的极佳来源。这些食物不仅脂肪和能量含量低，而且还含有许多营养物质，如B族维生素、维生素E、钾、硒和铁。适量食用：蛋糕、饼干等，因为它们含有脂肪、盐和糖。限制消费：膨化食品、奶油夹心糕点、方便面、奶油馅饼等。它们含有大量的脂肪和大量的盐和糖。肉类、海鲜和蛋类零食 肉类、海鲜和蛋类零食不仅能提供人体所需的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，而且美味可口、营养丰富、饱腹。经常吃：水煮蛋和其他不加脂肪、糖或盐准备的小吃。尽可能多地吃：肉干、膨化食品
